Ruta 2: Saca brillo a tu cerebro

Más que un programa…

Un encuentro extraordinario con tu respiración

Respira menos y energízate más eficientemente. Más energía es menos estrés. Oxigena tu cerebro y relaja tu cuerpo respirando correctamente. Haz que tu cerebro disponga de energía suficiente para administrar las funciones de tu cuerpo y responder satisfactoriamente a lo que está ocurriendo. Evita los apresuramientos, toma tus decisiones oportunamente y con coherencia desde la calma. Reduce la vulnerabilidad y la sensación de duda e inseguridad. Renueva tu motivación y actitud positiva para la vida.

Desarrolla tolerancia al estrés y reconoce que tu respiración es un aliado para tu desempeño con eficiencia y productividad. Mejora tu resistencia y capacidad de recuperación. Libera hormonas de bienestar, equilibrio y felicidad con bondades neurotransmisoras que mejoran tu memoria y tu capacidad para pensar y prestar atención, concentrarte y seguir aprendiendo. Controla e incrementa tu poder mental a tu favor. Descansa en paz, duerme bien, que tu sueño sea profundo y reparador.

Información y recursos de la

Ruta: Respira bien para vivir mejor

I. Fundamentos de la respiración

La curva de la respiración
La Santa Trinidad, regula tu frecuencia respiratoria, el ritmo de tu corazón y la actividad mental
Neurología: tu sistema nervioso autónomo, simpático y parasimpático.
-- 1. Solucionar, luchar, esconderse o huir.
-- 2. Reposar, digerir y recuperarse.
Fisiología: bioquímica de la respiración
-- 1. Optimiza la capacidad de transporte y absorción del oxígeno en tu cuerpo
-- 2. CO2 amigo: recupera la calma y el equilibrio, regula la temperatura y la presion arterial

II. Respirar bien para dormir mejor

Prolonga la exhalación
Comprometerse con la respiración nasal
Una solución a los ronquidos
Acaba con la apnea del sueño como consecuencia de la hiperventilación bucal.
Mouthtaping, Nasalstrips

III. Pon atención a tu respiración y transforma tu energía

Recupera el control de tu respiración
Restablece la respiración funcional, suave, lento y profundo por la nariz, 4x6 o 5x5
Reduce la frecuencia respiratoria: respirar menos veces por minuto
Minimiza tu respiración: optimiza el volumen de aire corriente
Minimizar el estrés: Tipos de estrés y sus manifestaciones en tu cuerpo

IV. Ejercicio físico en poco tiempo y espacio, donde estás y cómo estás

Horse Stand, Twisting, Shaking, GrandPa/GrandMa Yoga

V. Saca brillo a tu cerebro

Kapalabhati o la respiración de fuego
Bhastrika o el fuelle
Motivación y actitud positiva con fuego interno transformador

VI. La retención de la respiración, apneas controladas, Breath Holding

Cómo funciona y sus beneficios comprobados
Variaciones prácticas, abordaje suave o fuerte
Visualizaciones e imaginería para acompañar tus prácticas
Crear tu rutina personal

VII. Equilibrar los hemisferios y la funcionalidad de tu cuerpo

Anuloma Viloma, respiraciones nasales alternadas
La Caja, The Box
Respiración Victoriosa, respiracion poderosa: no más dramas, deja de ser una victima
Cómo descongestionar la nariz

VIII. Ejercicios energizantes

Hiperventilación consciente
El triangulo energizante y el triangulo tranquilizador, con y sin presión abdominal
Los tres candados o Bhandas
Humming o respiración con zumbido, incrementa x16 la disponibilidad de óxido nítrico en tu cavidad nasal

IX. Prácticas contemporáneas

Inmersiones en hielo
Renacimiento en seco o en agua caliente

X. Presentación: microbiota intestinal saludable

*Recuerda que cada programa te otorga un certificado. No es necesario hacer los programas en orden secuencial, toma el que se ajuste más a lo que buscas.

Testimonios

Transformando Vidas

Renata Teodori

Educadora

Quiero agradecer al gran Maestro José Carlos Ramírez. Es un verdadero ejemplo, cómo persona y guía espiritual en el proceso de la Respiración Consciente. José Carlos Ramírez ha cambiado mi vida y la de mis hermanos, hemos participado en sus grandes talleres y retiros.

Irma Luz Richter

Médica

Cada domingo se enriquece mi SER con nuevas experiencias, mi alma se expande y agradece con alegría las sanaciones que llegan.

Oscar Villavicencio

medico

La respiración es el principio y el fin, la inspiración es transmutación, la espiración es transformación, la inspiración es la conexión con el cielo, la espiración es la conexión con la tierra, la inspiración es nuestro futuro, nuestros proyectos de compromiso con la humanidad, la espiración es nuestro pasado, nuestras constelaciones, nuestras vidas pasadas. Las pausas son el inicio y...Seguir leyendo

Maria Elena Hermann

Francia

Hace un poquito más de 1 año descubrí respirar y renacer en agua caliente. Fue una experiencia bien fuerte para mí. Después hice varias sesiones de respiración con José Carlos. Ha sido un gran apoyo para mí con el trauma cerebral que tuvo mi hermana. Cada vez que tengo dificultad para encontrar el sueño, o cuando me vienen angustias, pienso...Seguir leyendo

Martin Rodriguez

administrador, logistico, informático

Alguna vez en 2017 escuché sobre la respiración controlada por José Carlos, pero siempre con las tareas y compromisos por cumplir no pude darme el espacio para hacerlo. Pasó un tiempo y hacia fines de 2023 me comuniqué con José Carlos para saber cómo estaba; esto llevó a que nos reunamos en la playa regularmente para hacer respiración controlada. Así...Seguir leyendo

Anita Benitez

administradora y logistica

La respiración consciente me ha ayudado a recuperar la seguridad en mí. Gracias a la pandemia, José Carlos abrió muchos espacios virtuales y fue de real ayuda para entender y aceptar el momento que pasamos. Practico respiración consciente desde hace más de 7 años y es una herramienta para volver al SER. ¡Gracias José Carlos! Ally Wayra!!

Juan Flores

ingeniero

El mundo de la respiración consciente llegó a mi vida durante la pandemia, en el año 2020. Agradezco enormemente a José Carlos (Joe para los amigos) por invitarme a esas primeras sesiones en donde, junto a algunos amigos, poco a poco nos fue introduciendo a este maravilloso mundo y me hizo caer en cuenta sobre lo valioso que puede ser...Seguir leyendo

Rosa María Alvarez

guionista

Gracias a la práctica de la respiración consciente con ejercicios tan variados ahora mi respiración me ayuda cuando quiero hacer esfuerzo físico o ir más rápido, también a encontrar calma cuando la necesito y sobre todo a ser más creativa y a volar más alto.

Eric Barclay

surfer, diseñador industrial, España

Mi experiencia con los ejercicios de respiración fue muy positiva, me sorprendió la facilidad con que se puede aumentar el tiempo de apnea y lo cómodo que me sentí en el baño de agua con hielos trabajando con las técnicas de respiración. ¡Muy recomendable!

Rafael Noriega

empresario de viajes y turismo, Intorno

Tuve una sesión de Respiración Consciente con José Carlos, una llamada ‘Renacer’. He tenido experiencias previas con medicinas naturales que llevan a estados alterados de conciencia con el fin de sanación pero nunca imaginé que con una técnica de respiración podría también llegar a algo así. Fue una sesión de descubrimiento y apertura a una nueva herramienta para sanar y...Seguir leyendo

Ximena Ramírez

abogada, consejera y sanadora

Lo más valioso que me deja la práctica de la respiración consciente es el poder observarme y otra cosa muy importante que me enseñó y que no es tan fácil como se cree, es cómo asumimos el rol de acompañar a alguien más en el camino de su vida.

Katherina Schilter

psicoterapeuta, Suiza

Gracias a José Carlos, he logrado una conexión profunda conmigo misma que nunca antes había experimentado. He vivido esta experiencia con mi respiración de manera intensa y la he incorporado como una parte esencial de mi vida diaria. Agradezco a José Carlos por este cambio significativo. José Carlos no solo enseña las técnicas de respiración, sino que también las pone...Seguir leyendo

Luz Roxana Gutierrez Herrera

maestra de escuela

Gracias a Dios por haberme permitido aprender de la Respiración Consciente, en momentos de angustia y miedo han sido medicina para encontrar calma y continuar con mis actividades. En momentos de insomnio, la respiración me ha ayudado a conciliar el sueño. Gracias José Carlos por compartir salud y vida mediante la respiración.

Jorge Valdivia

ingeniero consultor, Alemania

Empecé con los ejercicios de respiración en el 2020 durante el primer lockdown de la pandemia. José Carlos me fue introduciendo primero en las diferentes técnicas básicas de la respirología, para luego pasar a las retenciones (breath holding), la pausa pre y postexhalatoria, los tipos de pranayama y la conexión del cuerpo y el espíritu con la música a través...Seguir leyendo

Monica Castañeda

coach de vida

Respirar conscientemente es como agradecer en cada aliento el estar vivo. Y si la gratitud es el nivel más alto de consciencia, ¡es una doble ganancia! Gracias José Carlos por enseñarme las muchas maneras de respirar y agradecer en cada una por la vida maravillosa que somos.

Veronica Moreno Fernandez

San Pedro de Atacama, Chile

Durante los momentos más críticos de la reciente pandemia de Covid 19, un grupo de personas de distintos países andinos de Ecuador, Colombia, Perú, Bolivia, Argentina y Chile recibimos vía zoom los conocimientos y práctica de Respiración Consciente de nuestro Maestro José Carlos Ramírez, quien no nos conocía personalmente. Su solidaria y generosa entrega, apoyo, contención y compromiso, cada semana...Seguir leyendo

Veronica Moreno Fernandez

San Pedro de Atacama, Chile

Miriam Piscoyo

contadora

La respiración es para mí una vida con paz, significó un renacer porque todos respiramos, pero hacerlo con arte es otra cosa. El respirar y la fe en mi creador me mostró el camino a mi autocontrol, me permitió iniciar mi camino hacia el autoconocimiento y me enseñó a controlarme en mis momentos de ansiedad y miedo. Gracias José Carlos...Seguir leyendo

Sonia Salas

conciencia y desarrollo social

Nuestra experiencia con la respiración consciente fue sanadora. El gran maestro José Carlos apareció cuando más lo necesitábamos, somos un grupo de personas de Ecuador, Bolivia y Perú que trabajamos en programas sociales. José Carlos nos presentó al ángel de la respiración, quien sanó nuestro cuerpo y alma. Estábamos aterrados por la presencia del COVID, por la pérdida de tanta...Seguir leyendo

Marisa Aguirre

Administradora

Mi experiencia al Respirar ha sido maravillosa. Inicialmente no sabía cómo era y tuve dudas de que realmente mejoraría algo en mí, pero como todo en esta vida requiere mucha paciencia, asistí a varias sesiones antes de la pandemia. Con mi aprendizaje pude manejar momentos tan difíciles que me tocó vivir en la pandemia, sobre todo perder a mi padre...Seguir leyendo

Juan Carlos Rubio

Hombre fuego, Temazcal

Creo que no podré plasmar todo lo que ha significado haberte escuchado hablar en ese viaje que tuvimos a Cerro Azul. Ahora me acuerdo en cada instante de cómo estoy respirando y trato en lo posible de volver a un buen ritmo de inhalación, sostener y exhalar por la nariz. Esta forma me ha ayudado un montón en momentos que...Seguir leyendo

Andrea Muñoz

Alumna

Nunca me detuve a pensar qué tan importante es respirar conscientemente. Hace algún tiempo estoy en la búsqueda de mí misma y he experimentado toda clase de terapias y cursos, ¡hasta que llegué aquí! Aunque parezca algo muy básico y hasta podrías pensar que es tonto, he aprendido a enfocarme en mi cuerpo y en mis emociones de una manera...Seguir leyendo

Renzo Becerra

Administrador

Durante las sesiones con el profesor José Carlos aprendí mucho sobre la respiración consciente, el bienestar, el equilibrio del cuerpo y la mente y mucho más. Inicié este viaje por motivos de estrés y ansiedad que día a día afrontamos. Sin embargo, el mío fue más severo hasta llegar a tener insomnios y llegar a consumir pastillas. Aprendí que se...Seguir leyendo

Enrique Chang

Empresario

José Carlos me realizó una técnica llamada Renacimiento en la que me hacía sentir nuevamente en el vientre de mi madre. Ahí, desde una perspectiva más racional y madura, pude reevaluar ciertos sentimientos que tenía en mi interior

Mario Rodriguez

Médico oftalmólogo

La práctica del renacimiento me ha permitido, al practicarla en forma diaria, la mejoría en los síntomas de ansiedad y de desgano al empezar mis días. Asimismo, conocer a personas que están en la búsqueda de ser mejores seres humanos. ¡Muy agradecido con José Carlos por sus conocimientos y entrega! ¡Esta práctica me permite empezar el día o cualquier actividad...Seguir leyendo

Feder Morales

Actor y titiretero

Tuve la suerte de que JC me extendiera su mano desinteresadamente y me permitiera asistir a las sesiones virtuales. Recuerdo que por esos momentos me encontraba sin ánimos, sin energía y sin fuerza para realizar cosas importantes para mí. Me sentía apenado y estresado por dejar mis clases en la universidad y por unos temas familiares. Las primeras sesiones no...Seguir leyendo

Feder Morales

Actor y titiretero

Recuerdo esa noche, por una recomendación concerté una cita con José Carlos cuando atendía en Miraflores. Llegué con ciertas dudas y con un poco de desconfianza, pero iniciamos una conversación que ayudó a relajarme e iniciar la sesión. Tendido en el piso y cubierto con una frazada, empecé a respirar con mayor profundidad y rapidez como si estuviera haciendo ejercicio...Seguir leyendo

Marisol Morales

Contadora y docente UPC

Me encontré con la respiración en mi búsqueda por sanar un dolor lumbar. Llegué con un dolor que no se iba, y al tomar conciencia de mi respiración y de cómo al exhalar podía liberar tensiones, frustraciones, cóleras y resistencias conmigo misma y con personas de mi entorno, que estaban trabadas en mi corazón. Entonces estoy sanando con amor y...Seguir leyendo

Andrea Kehl

Hotel QX Pachacamac

Una terapia mágica, liberadora y sanadora, recomendada en casos de ansiedad y depresión, y también para vivir una vida más saludable. Totalmente recomendable.

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