Ruta 3: Fortaleza, flexibilidad y rendimiento

Más que un programa…

Un encuentro extraordinario con tu respiración

Estamos hechos para movernos y este mensaje está en la memoria de tu cuerpo. Libera y facilita la circulación de tu sangre por todas sus vías. Alcaliniza tus músculos, reconoce y expande los músculos de la respiración para dirigirla adecuadamente según tu necesidad de energía. Corrige tu postura, optimiza tu peso, activa tu metabolismo, entrenando y afinando simple y brevemente cada día la conexión de tu cuerpo con la vida. Sentirte fuerte y resistente, receptivo y presente, estar seguro y confiar en ti.

Estirarte y expandirte para alcanzar lo que te propongas. cuando sea importante para seguir avanzando y resolver. Mantener la conexión con tu corazon que al igual que tu respiración te acompaña coherentemente adaptándose y desempeñándose en todo lugar y en todo momento, en todas tus actividades. Mantén y disfruta el equilibrio y la armonia de los elementos y maestros, Aire, Agua, Tierra y Fuego. Como es tu vida por dentro es la vida a tu alrededor. Siente calma y claridad porque todo está bien cuando estás satisfecho de energía.

Información y recursos de la

Ruta: Fortaleza, flexibilidad y rendimiento

I.Fundamentos de la respiración: la curva de tu respiración, volúmen, ritmo e intensidad respiratoria.

Biomecánica de la respiración: Diafragmáticas, Toráxicas, Claviculares.
Neurología de la respiración: tu sistema nervioso autónomo, simpático y parasimpático.
Fisiología de la respiración: Transporte y absorción de oxígeno

II. Los músculos de la respiración

Estiramientos y rutinas
Respiraciones profundas y completas
Máximas, inhalación y exhalación
Sincronia y coherencia, ritmo y respiración

III. Los cinco ritos tibetanos, ejercicio milenario

Fuente de la eterna juventud, trabajan todos los grupos de músculos de tu cuerpo, oxigenación a nivel de tejidos y celulas.
Afirmaciones mentales y armonia con la Energía de la Vida y los Elementos de la Naturaleza.

IV. Suéltate, hazte flexible y corrige tu postura

Pararse correctamente
Twisting, ejercita y lubrica tu columna vertebral
Horse Stand & Shaking, potencia y soltura
GrandPa/GrandMa Yoga, ejercicios de yoga apto para todos

V. Aliviar el asma y otras condiciones para ejercitarte y entrenar

La respiración funcional
Desbloquear tu nariz
El Método Buteyko

VI. Tonificar los músculos

Procesos aeróbicos y anaeróbicos, eficiencia y rendimiento o desarrollo de masa múscular
Respirar menos y oxigenarte mejor
Tecnicas de exhalación para producir resistencia
Respiración victoriosa
Los tres candados o Bhandas

VII. Breathholding o retención de la respiración, escuelas y variaciones: Desarrollar rendimiento, resistencia, tolerancia y resiliencia

Energía a nivel celular, oxígeno y glucosa
Respirar y no respirar
Respiración interna y respiración externa

VIII. Inmersiones en hielo, prácticas y ciencia

Eleva tu metabolismo, optimiza tu sistema cardiovascular, fortalece tus defensas con mayor capacidad inmonológica y capacidad de recuperación, menos inflamación, optimiza tu peso quemando grasa por calor, controla tu mente y aprende a lidiar con el estrés manteniendo la calma.

IX. Prácticas de Renacimiento

Libera tu respiración, siente tu energía
Limpieza y renovación de tu energía
Liberación de traumas, dolor, bloqueos y estancamientos limitantes
Pensamiento creativo

X. Presentación: Dieta y ayuno

*Recuerda que cada programa te otorga un certificado. No es necesario hacer los programas en orden secuencial, toma el que se ajuste más a lo que buscas.

Testimonios

Transformando Vidas

Renata Teodori

Educadora

Quiero agradecer al gran Maestro José Carlos Ramírez. Es un verdadero ejemplo, cómo persona y guía espiritual en el proceso de la Respiración Consciente. José Carlos Ramírez ha cambiado mi vida y la de mis hermanos, hemos participado en sus grandes talleres y retiros.

Irma Luz Richter

Médica

Cada domingo se enriquece mi SER con nuevas experiencias, mi alma se expande y agradece con alegría las sanaciones que llegan.

Oscar Villavicencio

medico

La respiración es el principio y el fin, la inspiración es transmutación, la espiración es transformación, la inspiración es la conexión con el cielo, la espiración es la conexión con la tierra, la inspiración es nuestro futuro, nuestros proyectos de compromiso con la humanidad, la espiración es nuestro pasado, nuestras constelaciones, nuestras vidas pasadas. Las pausas son el inicio y...Seguir leyendo

Maria Elena Hermann

Francia

Hace un poquito más de 1 año descubrí respirar y renacer en agua caliente. Fue una experiencia bien fuerte para mí. Después hice varias sesiones de respiración con José Carlos. Ha sido un gran apoyo para mí con el trauma cerebral que tuvo mi hermana. Cada vez que tengo dificultad para encontrar el sueño, o cuando me vienen angustias, pienso...Seguir leyendo

Martin Rodriguez

administrador, logistico, informático

Alguna vez en 2017 escuché sobre la respiración controlada por José Carlos, pero siempre con las tareas y compromisos por cumplir no pude darme el espacio para hacerlo. Pasó un tiempo y hacia fines de 2023 me comuniqué con José Carlos para saber cómo estaba; esto llevó a que nos reunamos en la playa regularmente para hacer respiración controlada. Así...Seguir leyendo

Anita Benitez

administradora y logistica

La respiración consciente me ha ayudado a recuperar la seguridad en mí. Gracias a la pandemia, José Carlos abrió muchos espacios virtuales y fue de real ayuda para entender y aceptar el momento que pasamos. Practico respiración consciente desde hace más de 7 años y es una herramienta para volver al SER. ¡Gracias José Carlos! Ally Wayra!!

Juan Flores

ingeniero

El mundo de la respiración consciente llegó a mi vida durante la pandemia, en el año 2020. Agradezco enormemente a José Carlos (Joe para los amigos) por invitarme a esas primeras sesiones en donde, junto a algunos amigos, poco a poco nos fue introduciendo a este maravilloso mundo y me hizo caer en cuenta sobre lo valioso que puede ser...Seguir leyendo

Rosa María Alvarez

guionista

Gracias a la práctica de la respiración consciente con ejercicios tan variados ahora mi respiración me ayuda cuando quiero hacer esfuerzo físico o ir más rápido, también a encontrar calma cuando la necesito y sobre todo a ser más creativa y a volar más alto.

Eric Barclay

surfer, diseñador industrial, España

Mi experiencia con los ejercicios de respiración fue muy positiva, me sorprendió la facilidad con que se puede aumentar el tiempo de apnea y lo cómodo que me sentí en el baño de agua con hielos trabajando con las técnicas de respiración. ¡Muy recomendable!

Rafael Noriega

empresario de viajes y turismo, Intorno

Tuve una sesión de Respiración Consciente con José Carlos, una llamada ‘Renacer’. He tenido experiencias previas con medicinas naturales que llevan a estados alterados de conciencia con el fin de sanación pero nunca imaginé que con una técnica de respiración podría también llegar a algo así. Fue una sesión de descubrimiento y apertura a una nueva herramienta para sanar y...Seguir leyendo

Ximena Ramírez

abogada, consejera y sanadora

Lo más valioso que me deja la práctica de la respiración consciente es el poder observarme y otra cosa muy importante que me enseñó y que no es tan fácil como se cree, es cómo asumimos el rol de acompañar a alguien más en el camino de su vida.

Katherina Schilter

psicoterapeuta, Suiza

Gracias a José Carlos, he logrado una conexión profunda conmigo misma que nunca antes había experimentado. He vivido esta experiencia con mi respiración de manera intensa y la he incorporado como una parte esencial de mi vida diaria. Agradezco a José Carlos por este cambio significativo. José Carlos no solo enseña las técnicas de respiración, sino que también las pone...Seguir leyendo

Luz Roxana Gutierrez Herrera

maestra de escuela

Gracias a Dios por haberme permitido aprender de la Respiración Consciente, en momentos de angustia y miedo han sido medicina para encontrar calma y continuar con mis actividades. En momentos de insomnio, la respiración me ha ayudado a conciliar el sueño. Gracias José Carlos por compartir salud y vida mediante la respiración.

Jorge Valdivia

ingeniero consultor, Alemania

Empecé con los ejercicios de respiración en el 2020 durante el primer lockdown de la pandemia. José Carlos me fue introduciendo primero en las diferentes técnicas básicas de la respirología, para luego pasar a las retenciones (breath holding), la pausa pre y postexhalatoria, los tipos de pranayama y la conexión del cuerpo y el espíritu con la música a través...Seguir leyendo

Monica Castañeda

coach de vida

Respirar conscientemente es como agradecer en cada aliento el estar vivo. Y si la gratitud es el nivel más alto de consciencia, ¡es una doble ganancia! Gracias José Carlos por enseñarme las muchas maneras de respirar y agradecer en cada una por la vida maravillosa que somos.

Veronica Moreno Fernandez

San Pedro de Atacama, Chile

Durante los momentos más críticos de la reciente pandemia de Covid 19, un grupo de personas de distintos países andinos de Ecuador, Colombia, Perú, Bolivia, Argentina y Chile recibimos vía zoom los conocimientos y práctica de Respiración Consciente de nuestro Maestro José Carlos Ramírez, quien no nos conocía personalmente. Su solidaria y generosa entrega, apoyo, contención y compromiso, cada semana...Seguir leyendo

Veronica Moreno Fernandez

San Pedro de Atacama, Chile

Miriam Piscoyo

contadora

La respiración es para mí una vida con paz, significó un renacer porque todos respiramos, pero hacerlo con arte es otra cosa. El respirar y la fe en mi creador me mostró el camino a mi autocontrol, me permitió iniciar mi camino hacia el autoconocimiento y me enseñó a controlarme en mis momentos de ansiedad y miedo. Gracias José Carlos...Seguir leyendo

Sonia Salas

conciencia y desarrollo social

Nuestra experiencia con la respiración consciente fue sanadora. El gran maestro José Carlos apareció cuando más lo necesitábamos, somos un grupo de personas de Ecuador, Bolivia y Perú que trabajamos en programas sociales. José Carlos nos presentó al ángel de la respiración, quien sanó nuestro cuerpo y alma. Estábamos aterrados por la presencia del COVID, por la pérdida de tanta...Seguir leyendo

Marisa Aguirre

Administradora

Mi experiencia al Respirar ha sido maravillosa. Inicialmente no sabía cómo era y tuve dudas de que realmente mejoraría algo en mí, pero como todo en esta vida requiere mucha paciencia, asistí a varias sesiones antes de la pandemia. Con mi aprendizaje pude manejar momentos tan difíciles que me tocó vivir en la pandemia, sobre todo perder a mi padre...Seguir leyendo

Juan Carlos Rubio

Hombre fuego, Temazcal

Creo que no podré plasmar todo lo que ha significado haberte escuchado hablar en ese viaje que tuvimos a Cerro Azul. Ahora me acuerdo en cada instante de cómo estoy respirando y trato en lo posible de volver a un buen ritmo de inhalación, sostener y exhalar por la nariz. Esta forma me ha ayudado un montón en momentos que...Seguir leyendo

Andrea Muñoz

Alumna

Nunca me detuve a pensar qué tan importante es respirar conscientemente. Hace algún tiempo estoy en la búsqueda de mí misma y he experimentado toda clase de terapias y cursos, ¡hasta que llegué aquí! Aunque parezca algo muy básico y hasta podrías pensar que es tonto, he aprendido a enfocarme en mi cuerpo y en mis emociones de una manera...Seguir leyendo

Renzo Becerra

Administrador

Durante las sesiones con el profesor José Carlos aprendí mucho sobre la respiración consciente, el bienestar, el equilibrio del cuerpo y la mente y mucho más. Inicié este viaje por motivos de estrés y ansiedad que día a día afrontamos. Sin embargo, el mío fue más severo hasta llegar a tener insomnios y llegar a consumir pastillas. Aprendí que se...Seguir leyendo

Enrique Chang

Empresario

José Carlos me realizó una técnica llamada Renacimiento en la que me hacía sentir nuevamente en el vientre de mi madre. Ahí, desde una perspectiva más racional y madura, pude reevaluar ciertos sentimientos que tenía en mi interior

Mario Rodriguez

Médico oftalmólogo

La práctica del renacimiento me ha permitido, al practicarla en forma diaria, la mejoría en los síntomas de ansiedad y de desgano al empezar mis días. Asimismo, conocer a personas que están en la búsqueda de ser mejores seres humanos. ¡Muy agradecido con José Carlos por sus conocimientos y entrega! ¡Esta práctica me permite empezar el día o cualquier actividad...Seguir leyendo

Feder Morales

Actor y titiretero

Tuve la suerte de que JC me extendiera su mano desinteresadamente y me permitiera asistir a las sesiones virtuales. Recuerdo que por esos momentos me encontraba sin ánimos, sin energía y sin fuerza para realizar cosas importantes para mí. Me sentía apenado y estresado por dejar mis clases en la universidad y por unos temas familiares. Las primeras sesiones no...Seguir leyendo

Feder Morales

Actor y titiretero

Recuerdo esa noche, por una recomendación concerté una cita con José Carlos cuando atendía en Miraflores. Llegué con ciertas dudas y con un poco de desconfianza, pero iniciamos una conversación que ayudó a relajarme e iniciar la sesión. Tendido en el piso y cubierto con una frazada, empecé a respirar con mayor profundidad y rapidez como si estuviera haciendo ejercicio...Seguir leyendo

Marisol Morales

Contadora y docente UPC

Me encontré con la respiración en mi búsqueda por sanar un dolor lumbar. Llegué con un dolor que no se iba, y al tomar conciencia de mi respiración y de cómo al exhalar podía liberar tensiones, frustraciones, cóleras y resistencias conmigo misma y con personas de mi entorno, que estaban trabadas en mi corazón. Entonces estoy sanando con amor y...Seguir leyendo

Andrea Kehl

Hotel QX Pachacamac

Una terapia mágica, liberadora y sanadora, recomendada en casos de ansiedad y depresión, y también para vivir una vida más saludable. Totalmente recomendable.

Accede a la